【悪玉コレステロール下げるサプリの効果】DHA/EPAサプリの選び方

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】悪玉コレステロールを下げることができるサプリの選び方

①DHA・EPAが含まれているサプリを選ぶ

コレステロールを下げるために、コレステロールを下げる実績が豊富にある成分を選びたいところです。

コレステロールを下げる成分として1番有名で、かつ、効果的とされているのがDHA・EPAです。

DHA・EPAは魚の油から取れる脂肪酸のことで、主に肝臓内で脂質から脂肪へと変わるのを抑制したり、血管内の中性脂肪を分解する効果があります。

中性脂肪が減れば、コレステロールも一緒に下げることができます。

DHA・EPAはこのように世界中で論文が出されるなど、その中性脂肪分解する効果は世界で注目度を上げています。

このように世界中で注目されてる実績から考えると、コレステロールを下げるためにDHA・EPAを含むサプリを選ぶことが大切です。

DHA・EPAによってコレステロールが下がったという口コミ

②DHA・EPAの酸化を防ぐ工夫がしてあるサプリを選ぶ

上記で、DHA・EPAは中性脂肪を分解する作用として世界中で注目されている成分ですが、唯一の弱点が酸化しやすいことです。

DHA・EPAが酸化してしまうと中性脂肪分解する効果が半減してしまうだけでなく、過酸化物質となって血管内にたまってしまうことで血圧を上げてしまう要因になってしまいます。

なので、コレステロールを下げるためにDHA・EPAサプリを選ぶのであれば、抗酸化作用のある成分が含まれているものを選びましょう。

抗酸化作用として有名なのが、ビタミンEやクリルオイル(アスタキサンチン)です。

これらの成分は、細胞膜に入り込りこんだり、外側を覆うことで、中からも外からも酸化を防ぐことができます。

DHA・EPAのコレステロールを下げる効果を最大限に発揮するためにも、まずはビタミンEやクリルオイル(アスタキサンチン)が含まれたサプリを買うようにしましょう。

DHA・EPAが酸化に弱いという口コミ

③DHA・EPA以外にも悪玉コレステロールを下げる効果のあるサプリを選ぶ

DHA・EPAを含むサプリは非常に多くの種類があり、逆にどれを選べば良いのか迷ってしまいますよね。

極端な話、DHA・EPAが含まれているサプリはどれも同じに見えてしまうのが正直なところです。

そこで、そんなDHA・EPAサプリの選び方に迷ってしまう方にオススメなのが、DHA・EPA以外にコレステロールを下げる成分のあるサプリを選ぶようにしましょう。

  • クリルオイル(アスタキサンチン)・・抗酸化作用でDHA・EPAのコレステロールを下げる働きを支える
  • DPA・・DHA・EPAと同じ種類の成分で血液をサラサラにする効果がある
  • ナットウキナーゼ・・コレステロールを下げるわけではないが、血液をサラサラにして生活習慣病を防ぐ
  • ビタミンB類・・糖質や脂質を燃焼させて、コレステロールを下げる

このように、コレステロールを下げて血流を改善する成分はDHA・EPA以外にもたくさんあります。

なので、DHA・EPAサプリを選ぶときはDHA・EPA以外にもコレステロールを下げる成分が含まれているものを選ぶようにしましょう。

おすすめはコレステロールを下げるサプリであるDHAサプリメント「きなり」です。

きなりにはDHA・EPA以外にも上記で紹介した、クリルオイル(アスタキサンチン)、DPA、ナットウキナーゼ、ビタミンE、ビタミンB類がすべて含まれています。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】悪玉コレステロールを下げるサプリランキング

1位:きなり

☑コレステロールサプリを選べばいいかわからない

☑血圧が高くて悩んでいる

☑生活習慣病が心配

このような方にコレステロールを下げるサプリである、きなりはおすすめです。

きなりにはコレステロールを下げるためにDHA・EPAだけでなく、クリルオイル(アスタキサンチン)やナットウキナーゼなども含まれており、一般的なコレステロールを下げるサプリとかなり差別化されます。

このように、きなりはあらゆる成分からコレステロールを下げて生活習慣病を防ぐと言うのが1番大きな強みです。

2位:大正DHA・EPA

大正DHA・EPAの大きな特徴は、DHA・EPAが豊富に含まれてることです。

  • DHA・・400㎎
  • EPA・・200㎎

このように、DHA・EPAが多く含まれており、厚生労働省の推奨するDHA・EPAの摂取量である1日1000mgを余裕で摂取することができます。

DHA・EPAの量を重要視したい方は大正製薬のDHA・EPAがおすすめ!

3位:DHA & EPA+セサミンEX

DHA & EPA+セサミンEXの大きな特徴は、DHA・EPAの酸化を防ぐ成分が豊富なことです。

  • ビタミンE
  • セサミン
  • オリザプラス

このように、抗酸化作用のある成分が豊富に含まれているので、DHA・EPAのコレステロールを下げる働きを半減させることなく体内へ届けることができます。

悪玉コレステロールを下げるDHAサプリを比較

悪玉コレステロールを下げるサプリの比較①:悪玉コレステロールを下げるDHA・EPAの量で決める

厚生労働省が定めるDHA・EPAの推奨された摂取量は1日1,000mgです。

そして、普段の食事から摂取できるDHA・EPAの平均の量は500mgと言われています。

つまり、普段の食生活であともう500mg以上の摂取が必要とされています。

このように考えると、きなりには500mg以上DHA・EPAが含まれているのに対して、dha&epa+セサミンexはDHA/300mg EPA/100mgの合計400mgです。

このように、摂取すべきDHA・EPAの量で考えると、この場合はdha&epa+セサミンexよりもきなりの方がコレステロールを下げる効果があります。

悪玉コレステロールを下げるサプリの比較②:悪玉コレステロールを下げる成分の数で決める

DHA・EPAサプリは多く出回っているため、どれを選べばいいのかわからず、DHA・EPA以外にもコレステロールを下げる成分が欲しいところです。

このように考えると、例えばきなりにはクリルオイル(アスタキサンチン)やDPAやナットウキナーゼなど、DHA・EPA以外にもコレステロールを下げる成分が豊富に含まれています。

対して大正DHA・EPAにはDHA・EPAしかコレステロールを下げる成分が含まれていません。

このように、コレステロールに対して様々な成分でアプローチを取れた方が、より効果的にコレステロールを下げることができます。

なので、きなりのようにDHA・EPA以外にもコレステロールに有効な成分が含まれているサプリを選ぶようにしましょう。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】悪玉(LDL)コレステロールが血管内にたまることで高血圧になる

そもそもコレステロールとは何か?

コレステロールは人間の全身を作っている細胞の膜を形作っているほか、性ホルモンや副腎皮質ホルモン、胆汁酸などを作る材料にもなっています。それだけでなくビタミン類などを代謝する役割もあり、人間の身体にとってはとても重要なのです。(コレステロールについて正しく知ろう【LDLとHDL】|医療保険はソニー損保

コレステロールとは、主に細胞膜の元になるなど、上記の画像のように様々な役割があります。

コレステロールと聞くと一見、体に悪いものと思われがちですが、体には必要不可欠な成分です。

しかし、コレステロールの中でも、悪玉(LDL)コレステロールのような物質が増えてしまうと、血圧を上げてしまう要因になってしまいます。

悪玉(LDL)コレステロールと善玉(HDL)コレステロールの違い

コレステロールに要注意 | 病気の知識 | 患者・ご家族の皆さま | シオノギ製薬(塩野義製薬)

コレステロールには画像のように悪玉(LDL)コレステロールと善玉(HDL)コレステロールというものがあります。

両社の違いについては上記の画像のとおりですが、悪玉(LDL)コレステロールが増えてしまうと、血中のコレステロール濃度が高くなり、血液の通り道をふさいでしまいます。

血液の通り道が狭くなると、血圧が上がって動脈硬化などの生活習慣病につながりかねないです。

つまり、悪玉(LDL)コレステロールが増えてしまうと生活習慣病のリスクが高まるので、悪玉(LDL)コレステロールを減らして、善玉(HDL)コレステロールを多く摂取しましょう。

悪玉(LDL)コレステロールを減らして、生活習慣病を防ぎたいですね。

善玉コレステロールが低いとコレステロールが上がってしまう

善玉コレステロールには、血中の余分なコレステロールを肝臓に戻す働きがあります。

このため、善玉コレステロールが低いと、血中に余分なコレステロールが残ったままになります。

ゆえに、善玉コレステロールが低いとコレステロールが増えて、高血圧の原因となります

悪玉(LDL)コレステロールが高血圧を引き起こして、生活習慣病になってしまう

高血圧にかかわるコレステロールは悪玉(LDL)コレステロールのほうです。

悪玉(LDL)コレステロールは、血管の中で傷がついてしまうとその中に入り込んでしまう動きがあります。

血管の傷の中に入った悪玉(LDL)コレステロールはそのまま塊となり、画像のように血管の通り道の一部が膨らみます。

つまり、悪玉(LDL)コレステロールが入ることによって血管の通り道が狭くなり、血流の流れが悪くなってしまいます。

血流の流れ道が狭いと流れる血液の圧が高まってしまい、高血圧となります。

高血圧になると、血の流れが悪くなるので動脈硬化になり、もっとひどくなると心筋梗塞や心不全になり、最悪の場合、死に至ります。

なので、コレステロールを減らすことが高血圧を予防し、生活習慣病を治すことができます。

総コレステロールやコレステロール値を下げるために必要なこと

総コレステロールは5種類のコレステロールに分かれる

コレステロールは中性脂肪(=脂肪)とともに、血流にのって全身へ運ばれます。しかし、コレステロールも中性脂肪も脂質なので、そのままでは水が主成分である血液には溶けず、単独では移動できません。
そこで、水になじむよう、「アポたんぱく」という特殊なたんぱく質と結合し、「リポたんぱく」という粒子状の物質になって、血液中に存在、移動しています。血液とコレステロールの関係は? | おかめ納豆 タカノフーズ株式会社

このように、コレステロールや中性脂肪が体内へ吸収されるためには、リポたんぱく質という物質になって血液の中を移動します。

このリポたんぱく質の中に含まれている中性脂肪とコレステロールの割合によって、コレステロールは5種類に分かれます。

【総コレステロールの種類①】カイミクロン

中性脂肪の割合が多いカイミクロンの特徴は、リポたんぱく質の中で大きめの細胞です。

一番大きいので、エネルギー消費の激しい部位である筋肉に主に運ばれていきます。

そして余ったカイミクロンは肝臓に戻されてVLDLになります。

【総コレステロールの種類②】超低比重リポたんぱく(VLDL)

中性脂肪の割合が多いVLDLの特徴は全身の末端組織に運ばれることです。

末端組織に運ばれながらも、筋肉やその他の組織へと運ばれていきます。

運ばれていく途中で、徐々に中に含まれている中性脂肪の割合が減っていき、中性脂肪とコレステロールの割合が半々になるIDLへと変化していきます。

【総コレステロールの種類③】中間比重リポたんぱく(IDL)

中性脂肪とコレステロールの割合が半々なIDLとなってくると、悪玉コレステロールにより近い物質となります。

なので、IDLが増えてくると動脈硬化になっていきやすくなるので、生活習慣病の元となってしまいます。

【総コレステロールの種類④】低比重リポたんぱく(LDL)

コレステロールの量が多いIDLのコレステロール比率より、さらに多くなってくると、LDLコレステロールといういわゆる悪玉コレステロールになります。

悪玉コレステロール自体は肝臓で作られたコレステロールを筋肉などの全身の組織に運ぶ役割があるのですが、増えすぎてしまうと血管の中に詰まってしまいます。

それゆえに血流が悪化し高血圧の原因となってしまうことが非常に多いです。

【総コレステロールの種類⑤】高比重リポたんぱく(HDL)

コレステロールの量が多いHDLコレステロールはいわゆる善玉コレステロールと呼ばれるものす。

HDLコレステロールは血中にある余分なコレステロールを肝臓に戻る働きがあります。

なので、コレステロールを下げる成分としてHDLコレステロールは大変効果のあるものとされています。

LDLコレステロールが低く、HDLコレステロールの割合が高いと血中にコレステロールが残りにくいので、高血圧を改善することができます。

コレステロール値の見方

コレステロール値|一般社団法人 日本健康倶楽部

このように、総コレステロール値が240mg以上になると、コレステロール値が高いとみなされます。

コレステロールが高い原因とは?

コレステロールが高い原因①:トランス脂肪酸が多い

トランス脂肪酸は、構造中にトランス型の二重結合を持つ不飽和脂肪酸。 トランス脂肪酸は天然の動植物の脂肪中に少し存在する。水素を付加して硬化した部分硬化油を製造する過程で多く生成される。(トランス脂肪酸 – Wikipedia

トランス脂肪酸は自然では取れない成分です。

そのため、人体には必要がない成分として知られています。

トランス脂肪酸をとる量が多いと、血液中の脂質の一種であるLDLコレステロール(いわゆる悪玉コレステロール)が増えて、一方、HDLコレステロール(いわゆる善玉コレステロール)が減ることが報告されています。(すぐにわかるトランス脂肪酸:農林水産省

トランス脂肪酸を取りすぎるとこのように、悪玉コレステロールが増えてしまいます。

悪玉コレステロールが増えることで高血圧になり、心不全などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。

コレステロールが高い原因①:飽和脂肪酸が多い

乳製品、肉などの動物性脂肪や、ココナッツ油、やし油など熱帯植物の油脂に多く含まれています。重要なエネルギー源であるとともに、飽和脂肪酸の摂取量が少なすぎても多すぎても生活習慣病のリスクを高くします。少なすぎると脳出血をおこす可能性があります。一方、多すぎると冠動脈疾患(心臓を養っている血管の病気)、肥満、糖尿病をまねく可能性があります。(脂肪酸(飽和・n-6系多価不飽和・n-3系多価不飽和) | 栄養成分百科 | グリコ

飽和脂肪酸とは上記の通り、動物や植物の油に含まれています。

大きな特徴は、常温で固形物になっていることです。

飽和脂肪酸を取りすぎると、血中に油が溜まってしまいコレステロールを上昇させてしまう原因となってしまいます。

そのため、飽和脂肪酸を摂りすぎると血管系や肥満型の生活習慣病にかかってしまいます。

不飽和脂肪酸とは

不飽和脂肪酸とは常温だと液体でサラサラな油であることが特徴です。

飽和脂肪酸とは違って、サラサラなので血液の中に留まりにくく、むしろコレステロールや中性脂肪を下げる効果があります。

主に魚油などが不飽和脂肪酸にあたります。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の違い

(油や脂肪酸の種類を知る|J-オイルミルズ)

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の大きな違いは常温で液体か固形物になっているです。

固形物だと血管の中の壁に付着しやすくなり、血液の通り道を狭くして高血圧の要因となってしまいますが、

常温でもサラサラだと血管の壁に付着することがないので、同じ油といえど、高血圧の要因にはなりません。

このように、飽和脂肪酸は高血圧の要因になりやすく、不飽和脂肪酸は高血圧を改善するという働きも、両者の違いのうちの1つです。

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【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】オメガ3サプリの悪玉コレステロールを下げる効果

オメガ3はDHA・EPAや、後にDHA・EPAに変換されるα-リノレン酸の総称です。

つまり、オメガ3サプリ=DHA・EPAサプリなので、コレステロールを下げるためにもオメガ3のことはぜひ知っておきたいです。

オメガ3とは

脂肪酸の種類について|J-オイルミルズ

オメガ3とはα-リノレン酸、DHA、EPAの 3種類の脂肪酸のことを指します。

オメガ3系の1つであるα-リノレン酸は体内で作ることができず、食事からしか摂取することができない成分です。

そして、α-リノレン酸は体内でDHA・EPAに変換される性質があります。

オメガ3サプリは中性脂肪を下げる効果がある

オメガ3サプリに含まれるDHA・EPAが中性脂肪を分解する

上記でも解説した通り、オメガ3はα-リノレン酸とDHA・EPAのことを指します。

そしてα-リノレン酸は体内でDHA・EPAに変換される性質があります。

つまり、オメガ3=コレステロールを下げる効果のあるDHA・EPAということになりますので、オメガ3は中性脂肪分解してコレステロールを下げる効果があります。

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オメガ3サプリはカロリーが低い

オメガスリーは魚の油なのでカロリーが高くなってしまわないか心配になりがちですが、オメガ3サプリのカロリーは低いので安心してください。

Now Foods, Ultra Omega 3-D, 600 EPA/300 DHA, 180 Softgels – iHerb.com

例えば、オメガ3サプリで有名なウルトラオメガの場合、15kcalなります。

成人の1日に必要なカロリーは2,000〜2,500kcalです。

なので15kcalだと1日に必要なカロリーの約170分の1に相当するので、カロリーが大きすぎるというわけではないので安心してください。

オメガ3サプリの摂取と同時に糖質制限をすれば、さらにダイエットできる

オメガ3であるDHA・EPAによってコレステロールを下げることができますが、同時に食生活も見直せば、さらにコレステロールを下げることが期待できます。

そのためにお勧めしたいのが糖質制限です。

糖質制限とは、ご飯やパンなど糖質を多く含む食事を制限することです。

糖質は主にエネルギー燃焼のために使われますが、体内に多くの糖質が溜まりすぎてしまうと中性脂肪に変わる性質があります。

つまり、糖質制限するということは体内に脂肪を溜めないということにつながります。

中性脂肪を食べないことでコレステロールも下がるので、オメガ3サプリを飲むと同時に普段の食生活から糖質制限を心がけましょう。

オメガ3サプリを飲んで「痩せた」「痩せる」などの口コミ

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】コレステロールを下げるサプリには痩せる効果がある

コレステロールとダイエットや体重との関係とは

コレステロールを下げると痩せる!

コレステロール下げるサプリのおかげで、痩せた口コミ

サプリを飲む同時にコレステロールを下げる食生活をこころがけたい

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】コレステロールサプリの様々な効果

コレステロールを下げるための成分は様々なものがあります。

またコレステロールを下げるだけなく、コレステロールを下げる効果を高める成分やコレステロールの元となる中性脂肪を分解する効果のある成分もあります。

ここでは、直接的にも間接的にもコレステロールを下げる効果のある成分を紹介します。

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【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAには悪玉(LDL)コレステロールを減らす効果がある

DHAの効果:生活習慣病の予防・改善 | DHAのチカラ | マルハニチロ株式会社株式会社

DHA・EPAはこれまで説明した通り、中性脂肪・悪玉(LDL)コレステロールを減らす効果があります。

これは上記の画像のような実験でも実証されているとおりです。

(引用元:中性脂肪値を下げる!EPA・DHA効果とは?

DHA・EPAは肝臓内にてコレステロールの元となる中性脂肪を分解する働きがあります。

つまり、DHA・EPAを摂取することで中性脂肪が減るので、中性脂肪を元に作られるコレステロールも減ることになります。

クリルオイル(アスタキサンチン)の効果①:悪玉(LDL)コレステロールを下げる効果がある

 

クリルオイル(アスタキサンチン)は南極に住むエビの一種であるオキアミから抽出されたオイルのことです。

このクリルオイル(アスタキサンチン)にもコレステロールを下げる効果があります。

クリルオイル(アスタキサンチン)にもDHA・EPAが含まれているので、そのおかげでコレステロールを減らすこができていますが、クリルオイルのコレステロールへの効果はこれだけではありません。

クリルオイル(アスタキサンチン)の効果②:DHA・EPAや悪玉(LDL)コレステロールへの強い抗酸化作用&リン脂質結合型なので体への吸収率が高まる

クリルオイル(アスタキサンチン)に含まれるDHA・EPAが直接コレステロールを減らすのですが、クリルオイルにはDHA・EPAの働きを支える効果がいくつかあります。

  • 酸化を防止する効果
  • 水に溶けやすいリン脂質結合型なので吸収率がいい

リン脂質結合型とは、水に溶けやすい性質があることを表す言葉です。

DHA・EPAは油なので水分へ混ざりにくいですが、水に溶けやすいリン脂質結合型であるクリルオイル(アスタキサンチン)が混ざることで、体内のDHA・EPAの吸収率が上がります。

DHA・EPAの吸収率が上がるのでその分、コレステロールへの効果が発揮されます。

このように、クリルオイル(アスタキサンチン)はDHA・EPAによるコレステロール減少効果はもちろん、それ以外にもDHA・EPAの働きを最大限にサポートすることでコレステロールを減らします。

クリルオイル(アスタキサンチン)とDHA・EPAが入ったおすすめサプリは、DHAサプリメント「きなり」

DPA(ドコサペンタエン酸)にはコレステロール値を正常に戻す働きがある

DPAはDHA・EPAと同じオメガ脂肪酸と同じ種類ですが、その違いはEPAよりもかなり強い血液サラサラ効果があることです。

DPAのコレステロールへの主な効果は、血管内にコレステロールが付着するのを防ぐことです。

血液内のコレステロールの付着を減らすので必然的に、血液内のコレステロールが減ります。

なので、DPAは余分なコレステロールを減らして、コレステロールの数値を正常に戻る働きがあります。

DPAが含まれるおすすめのDHA・EPAサプリは、DHAサプリメント「きなり」です!

ビタミンEには悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぐ効果がある

ビタミンEには強い酸化防止効果があります。

悪玉(LDL)コレステロールは酸化してしまうと、血管の壁に傷をつけてその中に入り込んで固まる動きがあります。

つまり、悪玉(LDL)コレステロールの酸化により、高血圧が進んでしまいます。

そこでビタミンEの強い抗酸化作用により、悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぐことができるので、血管を傷つける動きも減ります。

ビタミンB2には過酸化脂質を分解する効果がある

過酸化物質は主に中性脂肪が酸化したものが代表的な過酸化物質です。

例えば、中性脂肪が酸化してしまうと細胞の中で、細胞を傷つけてしまう活性酸素という物質を新たに作ります。

この活性酸素によって血管に傷がつき、その傷に悪玉(LDL)コレステロールや血の塊である血栓が入り込むことで、高血圧を引き起こします。

つまり、過酸化物質が心筋梗塞や心不全の原因である高血圧を引き起こしてしまいます。

ビタミンB2には、そんな脂肪酸の酸化を防ぐ効果があります。

ビタミンB2があることによって、中性脂肪が酸化しないので血管の壁を傷つくことが減りますので、ビタミンB2は結果的にコレステロールを減らす効果が期待できます。

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【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAが悪玉コレステロールを下げることでダイエット効果をもたらす

DHA・EPAには中性脂肪を分解する効果があります。

太る原因というのは、中性脂肪がお腹にたまってしまうことで太ってしまいます。

なので、脂肪を分解するDHA・EPAを摂取することでお腹に脂肪がたまらなくなり、ダイエット効果を期待することができます。

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【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAには脂質を分解し、中性脂肪を下げる効果がある


DHAの効果:生活習慣病の予防・改善 | DHAのチカラ | マルハニチロ株式会社株式会社

こちらは、DHA・EPAを摂取した人たちの中性脂肪酸の動きの実験の結果です。

このような実験結果からも、DHA・EPAがいかに中性脂肪に効果があるかどうかがわかります。

DHA・EPAを多く含むサプリなどを摂ることで、中性脂肪を分解することができます。

クリルオイル(アスタキサンチン)は悪玉コレステロールを分解するのでメタボ改善効果が期待できる

クリルオイル|清光薬品工業株式会社

クリルオイル(アスタキサンチン)にはメタボリックシンドロームを改善する効果が期待できます。

というのも、クリルオイル(アスタキサンチン)には中性脂肪・コレステロールを下げる効果があるからです。

特にクリルオイル(アスタキサンチン)の脂質やコレステロールを正常地に戻す作用はDHA・EPAなどよりも強いです。

その証拠に、クリルオイル(アスタキサンチン)は日本やアメリカで高脂血症の治療薬として正式に認可されています。

おすすめは、クリルオイルが含まれたDHA・EPAはDHAサプリメント「きなり」です。

ビタミンB2には脂肪を燃焼させる効果がある

ビタミンB2は糖質・脂質・タンパク質を体内でエネルギーに変える効果があります。

つまり、ビタミンB2が増えることでコレステロールの原因となる脂質や糖質を代謝させることができます。

ビタミンB2が直接コレステロールに働きかけるわけではないですが、中性脂肪などの脂質を燃焼させることでコレステロールが増えるのを防ぎます。

また、人体に有害な過酸化脂質の分解をする効果もあります。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAには高血圧を改善・下げる効果がある


DHAの効果:生活習慣病の予防・改善 | DHAのチカラ | マルハニチロ株式会社株式会社

DHA・EPAの効果は中性脂肪を分解することです。

高血圧の主な原因は血中の脂肪濃度が高いことによるものが多いので、中性脂肪を減らすことで高血圧を解消できます。

この画像にある実験データのように、DHA・EPAが血圧の降下に作用があることは立証されています。

なので、DHA・EPAは高血圧を改善する効果があるといえます。

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クリルオイル(アスタキサンチン)には血管の柔軟性を改善する効果があるので血圧を低くする効果が期待できる

クリルオイル|清光薬品工業株式会社

血圧が高くなってしまう原因の一つに、血管の壁のしなやかさが失われていることが挙げられます。

血管の壁が固くなってしまうのは、血液の圧力が高まり、それに耐えようとすることで血管の壁が太くなってしまいます。

クリルオイルにはそんな血管の壁をしなやかにする効果があります。

とくにクリルオイルに多量に含まれる「リン脂質型オメガ3系不飽和脂肪酸」のリン脂質は、ヒトの細胞や細胞小器官を構成する主要成分であり、細胞膜の機能に極めて重要な役割を果たしている。(日本食品機能研究会(JAFRA):クリルオイル~サラサラ血液&イキイキ血管

この引用にもある通り、クリルオイル(アスタキサンチン)にはリン脂質が含まれており、リン脂質は細胞膜を作るのに非常に重要な成分です。

リン脂質とは

細胞膜を形成する主な成分で、体内で脂肪が運搬・貯蔵される際にたんぱく質と結びつける役割を担い、情報伝達にも関わる。(リン脂質 | e-ヘルスネット 情報提供

また、リン脂質は血管の細胞膜を作る作用が確認されています。つまり、血管の壁はリン脂質によって作られていることになります。

血管の壁のしなやかさは血管の細胞膜によって支えられているので、血管の細胞膜の元となるリン脂質を摂取することで血管にしなやかさが生まれます。

つまり、リン脂質を含むクリルオイル(アスタキサンチン)を摂取することで、血管の壁を柔らかくして高血圧を防ぐ効果が期待できます。

関連商品:クリルオイルを含むDHAサプリの「きなり」

DPA(ドコサペンタエン酸)にはEPAの10倍の血液サラサラ効果がある

DPAはDHA・EPAと構造が非常に似ているため、効果もDHA・EPAと同じような効果があります。

つまり、DPAにも中性脂肪を分解する効果があります。

しかし、DHA・EPAとの大きな違いは、その効果の強さです。

特にDPAはEPAの10倍も血液サラサラパワーが強いことがわかっていますので、DHA・EPA以上の高血圧予防効果を期待できます。

ビタミンEには毛細血管を拡張させて高血圧を防ぐ

ビタミンEには抗酸化作用もありますが、血管を広げて血流を良くする効果もあります。

Ashor AW ら 2) は Medline, Embase, Cochrane Library,Scopus より該当する文献(2172 報)を選択し E とビタミン C(C)の血管機能(血流依存性血管弛緩)に関してシステマティック・レビュー(46 報,非病者 14 報)を行った.その結果,E と C で血管機能の改善効果を確認された.E 単独(27 試験,被験者 742 名)では(300~ 1800 IU)で血管機能(内皮依存性血管弛緩の改善)がみられた(p=0.0001).(日本ビタミン学会の90巻の資料

このように、ビタミンEには血管機能の改善効果が実験によって新たに確認されました。

ビタミンEを摂取することで、血管を広げて血流の改善を促します。

血流の流れが改善することで必然的に高血圧も改善されていくので、DHA・EPAとビタミンEを含むサプリは高血圧に効果があるといえます。

ナットウキナーゼの血液サラサラ効果により高血圧を防ぐ

ナットウキナーゼには、血栓の主成分であるフィブリンに直接働きかけ分解(溶解)する作用、身体の中の血栓溶解酵素であるウロキナーゼの前駆体プロウロキナーゼを活性化する作用、さらに血栓溶解酵素プラスミンを作り出す組織プラスミノーゲンアクチベーター(t-PA)量を増大させる作用があります。
さらに、最近の研究で、ナットウキナーゼには血栓を溶けにくくする血栓溶解阻害物質PAI-1を分解する作用、オイグロブリン溶解時間の短縮作用があり、血栓溶解活性の増強作用があることがわかってきました。

このように血栓を色んな角度から溶解するのがナットウキナーゼの特長です。(ナットウキナーゼ | 日本ナットウキナーゼ協会

このように、ナットウキナーゼには「血栓の主成分」「血栓を溶解する成分」「血栓を溶解する成分を作り出す成分」へ働きかけることで、様々な角度で血の塊である血栓を解消し、血の流れを良くします。

つまり、ナットウキナーゼには血流を改善する効果があるので、高血圧を予防する効果があるといえます。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAには悪玉コレステロールを下げることで動脈硬化を改善する効果がある

動脈硬化はコレステロールが多くなることで発症リスクが高まります。

そのため、悪玉(LDL)コレステロールを含んだ総コレステロールを下げることで動脈硬化を防ぐ必要があります。

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悪玉コレステロールが動脈硬化になる原因・因果関係・メカニズム

動脈硬化の要因は主に「高血圧」「高血糖値」「石灰化」の3つです。

いずれも血液の流れを妨げるもので、これらによって血管が固くなってしまいます。

酸化したコレステロールが増えることで、マクロファージが働き、動脈硬化になる

動脈硬化の発症は? – FMD検査

コレステロールは脂質なので、いずれは酸化してしまい、コレステロールが酸化してしまうと血管の壁を傷つけてしまう動きがあります。

このようにして血管に傷ができて、中に酸化したコレステロールがたまって、塊となります。

酸化したコレステロールは体に不要な物質なので、体の免疫反応である白血球がが入り込み、白血球はマクロファージと呼ばれる物質に変化し、酸化したコレステロールを取り込みます。

こうして、酸化したコレステロールを取り込んだマクロファージは、そのまま血管の傷の中でかたまってしまい、プラークと呼ばれる酸化したコレステロールの死体の塊がたまります。

狭心症 – 急性心筋梗塞.com

このプラークというものが、血液の流れを遮ることで血圧が高くなり、動脈硬化を引き起こしてしまいます。

つまり、コレステロールを取り込むことにより、血管内にコレステロールの塊がたまってしまい動脈硬化を引き起こすということです。

関連:血中のコレステロールを減らすオススメのDHA・EPAサプリ

悪玉コレステロールに関連する、動脈硬化を引き起こす危険因子①:高血圧

上記で説明したこととかぶってしまいますが、高血圧になることで血液の流れが強くなり、血管に負担がかかってしまいます。

血管は強くなった血液の流れに耐えようとすることで血管自体が太く固くなってしまいます。

そのようにして動脈硬化へと発展していってしまいます。

また、高血圧の原因となる中性脂肪が血管の壁に付着することで流れが悪くなり、動脈硬化になるというパターンもあります。

悪玉コレステロールに関連する、動脈硬化を引き起こす危険因子②:高血糖値

血糖値が高いということは、血中に糖分の濃度が高いということなので、これも血液の流れを遮ってしまう原因になります。

なので、血中糖度により妨げられる血液の流れによって高血圧を引き起こし、動脈硬化を引き起こします。

そのため、血中の脂肪分だけでなく糖度も動脈硬化に大きくかかわってしまいます。

関連:高血圧・高血糖値を改善するおすすめコレステロールサプリ

悪玉コレステロールに関連する、動脈硬化を引き起こす危険因子③:高脂血症

高脂血症は血中の脂質の割合が増えてしまう症状のことです。

これまで説明した通り、血中のコレステロール・中性脂肪が増えることで高血圧になります。

動脈硬化の原因はほぼ高血圧によるものなので、高脂血症も動脈硬化の原因となってしまいます。

悪玉コレステロールに関連する、動脈硬化を引き起こす危険因子④:石灰化

冠動脈石灰化1 冠動脈石灰化とは – 心臓画像クリニック飯田橋

石灰化とは、悪玉(LDL)コレステロールが死んで固まったプラークに血中のカルシウムが混ざってしまうことで、プラークが石灰化してしまうことをいいます。

プラークが石灰化してしまうと、動脈硬化の症状の重さはかなり重症になってしまいます。

そのため、石灰化は動脈硬化の最終段階と言われています。

石灰化になってしまうと、画像のように白く広範囲にわたってしまうので、動脈硬化はもちろん、心筋梗塞へと一気につながりやすくなってしまいます。

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動脈硬化になりやすいコレステロールの基準値は総コレステロールが240㎎/dl以上・悪玉(LDL)コレステロールが160㎎/dl以上

コレステロール値|一般社団法人 日本健康倶楽部

一般的に、コレステロールの数値は総コレステロールで220㎎/dl未満、悪玉(LDL)コレステロールが140mg/ld未満が理想ですが、

高値のコレステロール値は総コレステロールが240㎎/dl以上・悪玉(LDL)コレステロールが160㎎/dl以上です。

この数値を超えてしまうとコレステロールが高いとみなされて、動脈硬化の危険性が高まってしまいます。

DPA(ドコサペンタエン酸)はコレステロールを下げることで動脈硬化を防ぐ

DPAはアザラシの油に含まれていることが多く、寒い海の中でも血液の流れを滞らせないのはDPAがあるからだといわれています。

なので、DPAは血液サラサラ効果がEPAの10倍もあるといわれています。

動脈硬化は主に血液の流れが悪いことによって引き起こされるものなので、DPAを摂取すると、血液がサラサラになり、動脈硬化を防ぐ効果が期待できます。

ビタミンEの抗酸化作用で動脈硬化を防ぐ

ビタミンEの最大の特徴は強い抗菌作用です。

動脈硬化は上記で説明した通り、悪玉(LDL)コレステロールが酸化することによって引き起こされてしまいます。

なので悪玉(LDL)コレステロールが酸化する前にビタミンEを摂取することで、悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぎます。

悪玉(LDL)コレステロールが酸化しないと、高血圧になる可能性も低くなるので動脈硬化を防ぐことができます。

ビタミンE単体では動脈硬化を防ぐわけではありませんが、悪玉(LDL)コレステロールを通して動脈硬化を防ぐことに役立っています。

関連:動脈硬化を防ぎたい方はこちら

ナットウキナーゼは血栓を防ぐ効果があるので、動脈硬化改善を期待できる

動脈硬化は酸化したコレステロールによってできたプラークという塊が主な原因ですが、他にも血の塊である血栓も動脈硬化の大きな原因の一つです。

酸化したコレステロールによって傷つけられた血管を修復するために、免疫機能として血が集まってその傷口を固めます。

すると、傷はふさがりますが、傷口のフタである血の塊(血栓)が残ります。

血栓があると血液の流れが遮られたり、血管の壁に付着しているため血管のしなやかさが失われます。

そのため、血栓は動脈硬化の原因になりやすいですが、ナットウキナーゼはそんな血栓を防ぐ効果があります。

ナットウキナーゼは血栓を作らせなくする働きがあるので、血栓をなくし動脈硬化を防ぎます。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】コレステロールサプリには血管プラークを減らす効果がある

血管プラークとは、血管内にできた老廃物の塊のことです。

血中にコレステロールや中性脂肪が増えると、それを除去しようと白血球の一種が動きます。

そして、コレステロールや中性脂肪を取り込んだ白血球をマクロファージと呼びます。

しかし、このマクロファージがコレステロールや中性脂肪を取り込みすぎると、老廃物として血管内に固まってしまいます。 これを血管プラークといいます。

そして、この血管プラークが破れると血管の中に溜め込んだ老廃物が出てきてしまうので、血液の流れを塞ぎ、心不全などの生活習慣病になってしまいます。

DHA・EPAの効果①:血管プラークが破れるのを防ぐ

DHA・EPAには、血管プラーク内に入り込むことで、プラークが破れないよう内側から保護する働きがあります。

そのため、DHA・EPAを含むコレステロールサプリを摂取していると、血管プラークによる生活習慣病が引き起こされるのを防ぐことができます。

クリルオイル(アスタキサンチン)の効果②:血管プラークが破れるのを防ぐ

クリルオイル(アスタキサンチン)は南極オキアミのオイルから抽出されるため、DHA・EPAが豊富に含まれています。

上記で解説した通り、DHA・EPAはプラーク内に入り込むことで、内側からプラークが破れるのを防ぎます。

つまり、クリルオイル(アスタキサンチン)にもDHA・EPAが含まれてるので、クリルオイル(アスタキサンチン)はプラークが破れるの防ぐ効果があるといえます。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAには血糖値を下げる効果がある


Eicosapentaenoic acid improves insulin sensitivity and blood sugar in overweight type 2… – Abstract – Europe PMC

DHA・EPAはコレステロールや中性脂肪への効果ばかり注目されがちですが、血糖値を下げる効果もあります。

この画像のように、シンガポールで行われた実験ではDHA・EPAが血糖値を下げることが実証されました。

DHA・EPAはコレステロールを下げて血の流れを改善するだけでなく、血糖値からのアプローチでも血流を改善します。

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DHA・EPAには(ヘモグロビン)hba1cの数値を下げる効果があり、血糖値を下げて糖尿病を防ぐ

ヘモグロビン(hba1c)は血中の糖分を全身に運ぶ働きがあります。

つまり、ヘモグロビン(hba1c)の量が多いということはそれだけ血中糖度が高いことを指しています。

DHA・EPAは上記でも解説した通り、血糖値を下げる効果があります。

なので、DHA・EPAを摂取することで血糖値を下げれば、必然的にヘモグロビン(hba1c)の値が下がるようになります。

ビタミンB1には糖質がエネルギーに変える動きが促進される

ビタミンB1は、糖質を含む脂質やタンパク質などをエネルギーに変える効果が促進されます。

血糖値が高いとそれだけ体の中に糖質がたまっている証拠ですが、ビタミンB1を摂取することで、糖質の代謝が促進されて、体の中の糖度を減らすことができます。

つまり、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えることで血糖値を下げる効果があります。

DHA・EPAもビタミンB1も含まれてるサプリは「きなり」がおすすめです。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAには肝臓の機能低下を改善する効果がある

(引用元:中性脂肪値を下げる!EPA・DHA効果とは?

その仕組みは、EPA・DHAが肝臓の中で二つの作用を及ぼすことにあります。
1:一つ目の作用は、脂質の脂肪産生を抑制すること。
2:二つ目の作用は、脂肪酸を分解が期待できること。
3:さらに、血管内の中性脂肪分解効果も高まり、それぞれの相乗効果で中性脂肪を減らすことができるのです。http://www.nissui.co.jp/epalife/neutralfat/index.html

このように、DHA・EPAは肝臓内の脂肪に働きかけることで肝機能を改善します。

肝臓は取り入れたものを燃焼したり解毒する場所です。

なので肝機能が衰えてしまうと、体に有害物資がたまり生活習慣病を引き起こします。

つまり、DHA・EPAを摂取することで肝臓機能を改善し、生活習慣病を防ぐ効果があります。

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DHA・EPAは中性脂肪や悪玉(LDL)コレステロールが肝臓にたまると脂肪肝を改善し、脂質代謝を高める

肝臓では脂肪酸から中性脂肪をつくり、肝細胞の中にため、エネルギーのもととして必要とされる分を放出しています。しかし使うエネルギーよりもつくられた 中性脂肪のほうが多いと、肝細胞にどんどんたまっていきます。このように中性脂肪が蓄積し、全肝細胞の30%以上が脂肪化している状態を「脂肪肝」といい ます。最近メタボリックシンドロームとの関係が指摘されていますhttp://kankinou.net/shitteru/shiboukann01.html

脂肪肝とは、肝臓で処理しきれなかった中性脂肪が溜まった状態のことを指します。

脂肪肝になってしまうと、中性脂肪を分解したりするなどの肝機能が衰えてしまいます。

特に、脂肪肝は血糖値を下げるインスリンの分泌が減ってしまうことが金沢大学の研究で明らかになっています。

血糖値を下げるインスリンが減ると当然、血糖値が上がってしまい、血液の流れが悪くなり様々な生活習慣病を引き起こしてしまう可能性があります。

DHA・EPAは脂肪肝の原因となる中性脂肪やコレステロールを減らす効果があるので、肝臓に脂肪がたまるのを予防することができます。

なので、DHA・EPAの摂取が脂肪肝を防ぎ、結果的にインスリンの分泌を上げて血糖値が上がるのを防ぎます。

クリルオイル(アスタキサンチン)には弱った肝臓を元気にする効果がある

クリルオイルにはDHA・EPAが豊富に含まれていますが、DHA・EPAとの大きな違いはリン脂質という水に溶けやすい性質をもっていることと、強い抗酸化作用があることです。

このように、クリルオイルの最大の特徴のひとつが水に混ざりやすいため、吸収率が高まることです。

また酸化を防ぐ作用もあるので、酸化防止と水への溶けやすさというダブル効果でDHA・EPAを体内に届けます。

なので、効果自体はDHA・EPAと同じですが、その効果のパワーはクリルオイルのほうが一歩上です。

そんなDHA・EPAを豊富に含むクリルオイルも、肝臓にたまる中性脂肪やコレステロールを減らす効果があるので、肝臓への負担を減らすことができます。

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【悪玉コレステロールサプリを下げるサプリの効果】オメガ3脂肪酸のα-リノレン酸の効果

α-リノレン酸はDHA・EPAと同じ脂肪酸の仲間です。

α-リノレン酸は体内でDHA・EPAに変換する性質を持つので、DHA・EPAと似たような効果を発揮します

オメガ3のα-リノレン酸はがんに効果がある

上記でも書いた通り、α-リノレン酸は体内でDHA・EPAに変換される性質があります。

つまり、α-リノレン酸とDHA・EPAは体内において同じ効果を持つとされ、DHA・EPAはがんを予防する効果が期待できます。

DHA・EPAががんを予防できるとされるデータは日本静脈経腸栄養学会雑誌の実験により証明されています。

つまり、α-リノレン酸を摂取するとがんの予防を期待できると言えます。

オメガ3のα-リノレンには脳に効果がある

α-リノレン酸は体内でDHA・EPAに変換されます。

特にDHAは脳の構成成分となれる数少ない貴重な成分であり、脳の活動に深く関わっています。

つまり、α-リノレン酸を摂取することで体内でDHAに変換されることで、脳に効果を発揮します。

DHAは脳内にて、記憶する力や認識する力を促進させる効果があり、認知症の予防につながります。

このように、α-リノレン酸の摂取により、脳に関するあらゆる働きを改善する効果があります。

α-リノレン酸は認知症を予防する効果がある

認知症の原因は様々なものがありますが、そのうちの1つに、高血圧や血中コレステロールが高くなることで、脳内の血管が詰まってしまい、脳神経の動きに障害をきたすというものがあります。

つまり、認知症の予防には脳内の血流の流れを良くすることが1つの解決案です。

α-リノレン酸は体内でDHA・EPAに変わる性質があり、DHA・EPAは血中の中性脂肪やコレステロール濃度を減らして血流の流れを改善する効果があります。

また、DHAに関しては、脳内に入ることで、脳神経同士をつなげるシナプスの動きを促進させる効果があります。

つまり、α-リノレン酸の摂取により、脳内血管の詰まりが改善と脳神経の活性化がされることで、認知症の予防につながります。

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オメガ3のα-リノレン酸は加熱すると酸化し効果が半減する

DHA・EPAもDHA・EPAを含む魚を加熱することにより、魚の中に含まれるDHA・EPAの濃度が低くなってしまうことが確認されています。

α-リノレン酸はDHA・EPAと似たような物質なので、加熱することで、α-リノレン酸が減ってしまいます。

α-リノレン酸は加熱すると酸化してしまい血液の流れを悪くさせてしまう

α-リノレン酸を加熱すると、酸化してしまいます。

酸化された物質というのは、血管内に入り込むと血管を傷つけてしまったり、血管の壁に付着することで血液の流れを悪くしてしまいます。

そうなってしまうと、高血圧になり生活習慣病につながります。

α-リノレン酸は酸化に弱いDHA・EPAと同じ性質なので、酸化しやすいです。

なので、α-リノレン酸を摂取する時は、酸化を防ぐ工夫がされてるサプリを飲むことをおすすめします。

オメガ3のα-リノレン酸は悪玉コレステロールを下げる効果がある

α-リノレン酸は体内でDHA・EPAに変換される性質があるため、DHA・EPAと似た働きをします。

DHA・EPAは中性脂肪分解することでコレステロールを下げる効果があるので、α-リノレン酸にもコレステロールを下げる効果があります。

α-リノレン酸は高血圧を改善する効果がある

高血圧の原因は血中にコレステロールが流ことで血流の流れが妨げられ、血液の圧力が高くなってしまうことです。

上記でも解説した通り、α-リノレン酸にはコレステロールを下げる効果があります。

コレステロールを下げると、血液の流れを邪魔するものが少なくなり、血流の流れが改善します。

つまり、α-リノレン酸の摂取により高血圧が改善されます。

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α-リノレン酸は動脈硬化を改善する効果がある

動脈硬化の原因は、高血圧により血管への負担に対応しようと、血管が太くなってしまい血管の柔軟性が失われることです。

動脈硬化になってしまうと、血液の流れが悪くなるので心臓へつながる血液が止まったり、脳へ送る血液が止まったりすることがあります。

α-リノレン酸はコレステロールを下げることにより、動脈硬化の原因である高血圧を改善する効果があります。

つまり、α-リノレン酸の摂取により、動脈硬化を改善することができます。

α-リノレン酸はダイエット効果を促進させて痩せる効果がある

α-リノレン酸は中性脂肪を下げる効果が確認されています。

体内に中性脂肪を摂りすぎてしまうと、体に蓄積される性質があり、そのせいで体が太ってしまいます。

しかし、α-リノレン酸の尻より中性脂肪下げることができれば、体に脂肪がたまらず、太るのを防ぐことができます。

つまり、α-リノレン酸によってダイエット効果を期待することができます。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】コレステロールサプリのきなりと他社のコレステロールサプリの効果を比較

DHCの悪玉コレステロールを下げるサプリよりも、コレステロールサプリのきなりの方が効果がある

DHCのコレステロールを下げるサプリは、当サイトでお勧めしているコレステロールサプリのきなりと、コレステロールに有効な成分の数が少ないです。

例えば、コレステロールに有効な成分はDHCではDHA・EPAしかないですが、きなりだとDHA・EPAに加えてクリルオイル(アスタキサンチン)やDPAやナットウキナーゼなども含まれてます。

このように、コレステロールに有効な成分の数で考えるとDHCのコレステロールサプリよりも、きなり方が圧倒的に多いです。

DHCのコレステロールを下げるサプリは効果が劣る

紅麹画像

紅麹とは

紅麹にはダイエット効果がある

コレステロールを下げるdhcの紅麹サプリの口コミ

紅麹に含まれるモナコリンkの効果

紅麹に含まれるシトリニンの効果

紅麹に含まれるグンゼの効果

紅麹に含まれるモナコリンプラスの効果

DHCの悪玉コレステロールを下げる健康ステロールよりも、コレステロールサプ リのきなりの方が効果がある

dhcの植物ステロールの口コミ

植物ステロールのコレステロールを下げる効果は低い

コレステロールサプリと一緒に植物ステロールを含む食品を食べると効果的

小林製薬の悪玉コレステロール下げるサプリは効果が劣る

小林製薬のコレステロールサプリも、コレステロールに有効な成分の数の多さでいえば、コレステロールサプリのきなりの方が多いです。

きなりにはDHA・EPA以外にもクリルオイル(アスタキサンチン)やナットウキナーゼなどが含まれています。

また、コレステロールが増えることによる9影響(高血圧や心不全など)を改善する成分でいうと、ビタミンEやビタミンB類なども、間接的にこれらの生活習慣病に効果があります。

このように、きなりはコレステロールやコレステロールによる健康への悪影響に対して様々なアプローチができると考えると、小林製薬のコレステロールサプリよりも効果があるといえます。

小林製薬のナットウキナーゼexの口コミ

小林製薬のナットウキナーゼEXのコレステロールを下げる効果は低い

小林製薬のepa dha α-リノレン酸の口コミ

小林製薬のepa dha α-リノレン酸のコレステロールを下げる効果は低い

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】悪玉コレステロールを下げるおすすめの市販薬と比較

コレステロールを下げるための医薬品はおすすめできない

高脂血症の市販薬はコレステロールを下げる効果が低い

市販薬のスタチンはコレステロールを下げる効果が低い

ローカスタの口コミは評判が良くない

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】薬局やドラッグストアなど市販のサプリは悪玉コレステロールを下げる効果は低い

DHCのサプリは悪玉コレステロールを下げる効果は低い

コレステロールを下げる成分の数という観点で考えると、

DHCのコレステロールサプリはDHA・EPAしかコレステロールに有効な成分が含まれておりません。

そのため、DHA・EPA以外にもコレステロールを下げる成分のあるきなりと比べてしまうと、DHCのサプリはコレステロールを下げる効果は低いといえます。

薬局のマツモトキヨシのサプリは悪玉コレステロールを下げる効果は低い

マツモトキヨシで売られているサプリも、コレステロールに対して有効な成分の数で言えば、DHA・EPAしかコレステロールに有効な成分がありません。

そのため、マツモトキヨシでコレステロールを下げるサプリを買うよりかは、

コレステロールに対してあらゆるアプローチが仕掛けている成分があるきなりをお勧めします。

薬局のツルハドラッグのサプリは悪玉コレステロールを下げる効果は低い

ツルハドラッグのコレステロールサプリも同様に、DHA・EPA以外にコレステロールを下げる成分があまり入ってるわけではありません。

そのため、ツルハドラッグのコレステロールサプリはDHA・EPA以外で差別化できているコレステロールサプリと比べてしまうと、効果が劣るといえます。

価格.comのサプリは悪玉コレステロールを下げる効果は低い

価格.comで表示されるコレステロールサプリも、DHA・EPA以外にコレステロールに対して有効な成分があるサプリはほとんどありません。(上記の画像のサプリもDHA・EPA以外にコレステロールを下げる成分は含まれていません。)

コレステロールをより効果的に下げるためには、DHA・EPA以外にも有効な成分が欲しいところです。

このような観点から言うと、価格.comのコレステロールサプリは効果が低いといえます。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】DHA・EPAで悪玉コレステロールを下げる食品一覧

クロマグロの赤身の刺身は1人前(80g)でDHA・EPAが115mg含まれる

このように、クロマグロの赤身の刺身にはDHA・EPAが含まれています。

なので、コレステロールサプリを摂取する時に、同時に食生活にクロマグロの赤身の刺身を取り入れると、

より効果的にDHA・EPAを摂取することができ、コレステロールや中性脂肪の改善につながります。

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧①】サンマ

サンマには多くのDHA・EPAが含まれています。

なので、コレステロールサプリと一緒にコレステロールや中性脂肪を下げたい場合は、普段の食生活にサンマをなるべく取り入れるようにしましょう。

また、サンマに含まれるDHA・EPAは調理方法によって含有量が変わってしまいます。

第5号 第3回 EPA、DHAは焼き魚とフライではどちらが多く残るのか?/おいしさLabo(ラボ)/技術開発情報/取り組み・活動/大阪ガスグループ/大阪ガスについて/大阪ガス

このように、フライにしてしまうとDHA・EPAが少なくなってしまい、焼くとフライよりかはDHA・EPAを残すことができます。

サンマを食べる時は、なるべくフライにせず、焼いて食べるようにしましょう。

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧②】サバを二尾

サバには多くのDHA・EPAが含まれています。

1日の食事でサバを二尾あれば、DHA・EPAの 1日の推奨摂取量を満たすことができますが、1日に二尾も食べれない方が多いので、コレステロールサプリを取る方がコスパが良いです。

コレステロールサプリのきなりだけに頼るのではなく、普段の食生活でもなるべくサバを取り入れるようにすると、中性脂肪やコレステロールを下げる効果が高まります。

コレステロールサプリだけでなく、普段の食生活も改善したいです。

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧③】いわし

いわしには豊富にDHA・EPAが含まれています。

調理するときは加熱しすぎてしまうとDHA・EPAが減ってしまうので、フライにするのではなく、焼くか刺身にして食べるのがオススメです。

中性脂肪やコレステロールが気になる方は、コレステロールサプリを摂取するときの食事で積極的にイワシをとっていきたいです。

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧④】アジ

アジにもDHA・EPAが豊富に含まれています。

アジといえばフライが有名ですが、フライにしてしまうとDHA・EPAは熱に弱いので、含有量が減ってしまいます。

なので、焼いて食べることをおすすめします。

DHA・EPAは特に皮に多く含まれているので、皮をはがさないようにして食べましょう。

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧⑤】サケ

サケに含まれるDHA・EPAが悪玉コレステロールを下げる

サケにはDHA・EPAが豊富に含まれています。

コレステロールや中性脂肪が気になる方は、コレステロールサプリを摂取するだけでなく、普段の食生活もサケをなるべく取り入れるようにしましょう。

サケに含まれるクリルオイル(アスタキサンチン)が悪玉コレステロールを下げる

サケの身が赤いのは、クリルオイル(アスタキサンチン)に含まれる色素のせいです。

サケがよく食べるエビはクリルオイル(アスタキサンチン)が豊富に含まれていることから、身が赤くなっています。

クリルオイル(アスタキサンチン)は中性脂肪を下げて悪玉コレステロールを下げる効果があるので、DHA・EPAに加えて悪玉コレステロールをさらに解消します。

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧⑥】ヨーグルト

乳酸菌とおなかのこと | ビオフェルミン製薬

上記の画像のように、乳酸菌にはコレステロールを下げる効果が確認されています。

そして、乳酸菌が多く含まれている食品はヨーグルトです。

つまり、ヨーグルトを普段の食事でも積極的に取ることによって、体内のコレステロール値を下げることができます。

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧⑦】ガセリ菌ヨーグルト

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧⑧】r1ヨーグルト

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧⑨】カスピ海ヨーグルト

【悪玉コレステロールを下げる食品一覧⑩】海苔

海苔には水溶性食物繊維が多く含まれています。

そして、その水溶性食物繊維にはコレステロールを下げる働きがあります。

つまり、普段の食事で海苔を積極的に食べるようにすることで、水溶性食物繊維が体内にたくさん入り、コレステロールを下げる働きをしてくれます。

コレステロールを下げる一週間の献立

コレステロールを下げる簡単レシピ

DHA・EPAの推奨量を満たすにはコレステロールサプリの方がコスパがいい

上記で紹介した食べ物を多く摂取すれば、1日に必要なDHA・EPAの摂取量をまなかうことができますが、

1日に二尾以上とらなければDHA・EPAの1日の推奨摂取量を満たせないことが多いうえに、普段の食生活で魚離れが進んでいるので、ますます食事によってコレステロールを下げることが難しくなっています。

しかし、コレステロールサプリであればDHA・EPAの1日の推奨摂取量を満たせるうえに、魚とは違って気軽に飲むことができます。

例えば、きなりは1日4粒だけで、1日のとるべきDHA・EPAを満たすことができます。

このように、手間という面で考えると、食事でコレステロールを下げるよりかは、きなりといったコレステロールサプリで、中性脂肪やコレステロールを下げる方がコスパがいいです。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較①:伊藤園の悪玉コレステロールを下げるお茶

伊藤園のお茶にはカテキンが多く含まれており、カテキンにはコレステロールの吸収を和らげる効果があります。

しかし、コレステロールを下げる効果への信頼性という基準で考えると、カテキンのコレステロールへの効果に関する論文の数が少ないです。

それに対し、DHA・EPAのコレステロールへの効果に関する論文は世界中で増えています。

このように考えると、コレステロールを下げる飲み物として伊藤園のお茶を選ぶよりかは、DHA・EPAが含まれた

コレステロールサプリを飲む方がコレステロールには効果的です。

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較②:悪玉コレステロールを下げる杜仲茶

杜仲のその他の効果|日本杜仲研究会

杜仲茶に含まれるゲニポシド酸には上記のように、コレステロールを下げる効果があります。

しかし、コレステロール以外にも様々な効果があるため、コレステロールを下げる成分に特化しているとは言い切れないです。

その点でいうと、DHA・EPAの方がコレステロールを下げる効果として特化しきれているので、

杜仲茶のゲニポシド酸を摂取するよりかは、DHA・EPAを含むコレステロールサプリを摂取した方がコレステロールは下がります。

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較③:豆乳

もともと食事に含まれるコレステロールは、肝臓でつくられた胆汁酸と十二指腸で一緒になり、吸収されやすい形になって小腸へ送られます。そして小腸から吸収されると、肝臓に運ばれます。

大豆たんぱく質を摂取すると、胆汁酸は、コレステロールではなく大豆たんぱく質とくっつくため、コレステロールがくっつくはずの胆汁酸が少なくなり、コレステロールの吸収量が低下し、体外に排泄されます。そのため、コレステロールが下がるのです。(健康診断で引っかかった人必見!コレステロールを下げる豆乳って? | ソヤブログ – soyablog –

このように、大豆タンパク質を含む豆乳を摂取することでコレステロールを下げる働きが期待できます。

しかし、普段から豆乳を飲む習慣のない人にとって、わざわざ豆乳を買いに行ったり毎日飲むのは、飲みやすさの観点から言うと、サプリメントに劣っています。

また、コレステロールを下げる成分としてはDHAが1番注目度が高いので、コレステロールを下げる信頼度もDHAの方が上です。

つまり、豆乳でコレステロールを下げるより、飲みやすさや効果の観点から、DHAを含むコレステロールサプリを摂取する方が効果があります。

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較④:コーヒー

実験の結果、コーヒーはマクロファージからのコレステロール引き抜きを促進して、HDLの機能を改善し、動脈硬化性疾患を予防していると考えられる。また、その予防効果にはコーヒーのポリフェノールが寄与する可能性が示唆された。(善玉コレステロールの機能を高めるコーヒー。 | 全日本コーヒー協会

このように、コーヒーに含まれるポリフェノールが善玉コレステロールの機能を支えることで、悪玉コレステロールを減らすという結果が生まれました。

しかし同時に、コーヒーに含まれるカフェインがDHA・EPAの吸収を阻害してしまうことも、ある実験では確認されています。

このように考える、コレステロールを下げるのにコーヒーは不向きなので、DHA・EPAを含むコレステロールサプリがオススメです。

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較⑤:プーアル茶

プーアル茶に含まれるリパーゼが中性脂肪を分解する効果があるとされています。

なのでプーアル茶を飲むことでコレステロールを下げる効果も期待できるのですが、お茶なので1日に何度も飲まなければなりません。

何度も飲む手間や他に好きな飲料を飲みにくくなってしまうことを考えると、継続性の観点からは飲みやすいとは言い難いです。

その点、コレステロールを下げるサプリだと1日に一回飲むだけなので飲む手間が省けます。

また、オススメのコレステロールサプリであるきなりにはDHA・EPA以外にもクリルオイル(アスタキサンチン)やDPAなどコレステロールに有効な成分が複数含まれています。

対して、プーアル茶にはコレステロールに有効な成分がリパーゼくらいしかないです。

このように、飲みやすさと効果の観点から見ると、コレステロールを下げるにはプーアル茶よりもコレステロールを下げるサプリの方が優秀です。

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較⑥:麦茶

カゴメ株式会社総合研究所(栃木県西那須野町)は、麦茶の香ばしい匂いの成分であるアルキルピラジン*1類の多い麦茶の飲用による、血液流動性向上(サラサラ)効果をヒトで確認したことを明らかにしました。本研究内容は、本年10月27日開催の日本清涼飲料研究会第14回研究発表会(日本教育會館 一ツ橋ホール)において発表いたしました。(香ばしい麦茶は血液をサラサラにする! ―カゴメ総合研究所がヒトで確認―|カゴメ株式会社

このように、麦茶に含まれる成分が血液をサラサラにする効果があるということが実験により判明しました。

しかし、麦茶に含まれるアルキルピラジンはあくまで血栓を防ぐことによって血液をサラサラにするのであって、コレステロールに対して効果があるわけではありません。

なのでコレステロールを下げる意味でいえば、麦茶を飲むよりかは、コレステロールを下げる成分として有名なDHA・EPAサプリを飲むほうが優れています。

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較⑦:ルイボスティー

ルイボスティーに含まれるフラボノイドには抗酸化作用や血液サラサラ効果があることが見込めます。

しかし、我々が下げたいのはあくまでコレステロールです。

ルイボスティーは血液をサラサラにしたりと確かに健康面ではいい影響を及ぼしますが、コレステロールを下げる効果があるわけではありません。

そのため、コレステロールを下げるにはDHA・EPAを含むサプリのほうが有効的です。

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較⑧:トクホのお茶

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較⑨:伊藤園

悪玉コレステロールを下げる飲み物とサプリの比較⑩:野菜ジュース

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】コレステロールが多く含まれてる食べ物を食べてもコレステロールは増えない

卵1日1個はウソ?  コレステロールの真実|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

上記の画像に載っているものは、コレステロールが多く含まれている食べ物です。

コレステロールが多く含まれているので、食べ過ぎてしまうとコレステロールが増えてしまうのではないかと思いがちです。

しかし近年、厚生労働省のホームページでは以前はコレステロールの推奨摂取量が記されていましたが、現在ではコレステロールの推奨摂取量の記載はありません。

というのも、食事の摂取によって体内のコレステロール値が上がるわけではないことが判明したからです。

なので、たとえコレステロールを多く含んでいる食品を食べたとしても、よほど食べ過ぎなければ、体内のコレステロール値にあまり影響はありません。

【悪玉コレステロールを下げるサプリの効果】サプリだけではなく有酸素運動もしておきたい

いくらコレステロールに効くサプリを飲み続けていても、普段の生活を見直さなければその効果は半減してしまう恐れがあります。

そのため、コレステロールを下げるサプリに頼るだけでなく、有酸素運動をすると、よりコレステロール値を減らすことができます。

悪玉コレステロールが増えてしまう原因の1つは運動不足

運動すると体内で大量のエネルギーが必要となります。

そのエネルギーの元となるのが体内の中性脂肪になります。

つまり、運動をすることで中性脂肪がエネルギーに変換されて中性脂肪が減ります。

なので、運動しなければ中性脂肪が減らず、中性脂肪が元となってできる悪玉コレステロールが増えてしまいます。

悪玉コレステロールを下げる有酸素運動①:ウォーキング


毎日歩くことの効果

様々な研究によると、ウォーキングをすることで上記のような効果を得ることができます。

その中でコレステロールを気にする方にとって注目したいのが、「血圧や血糖値を正常にする」という効果です。

ウォーキングをすることで、体の中でエネルギーが使われるので、中性脂肪の燃焼につながります。

中性脂肪が燃焼すると、血中の中性脂肪濃度が減り、それにつれてコレステロールも減るので、高血圧の改善になります。

きなりを飲むと同時に、このようにウォーキングをすることで、よりコレステロールを下げる効果を高めることができます。

コレステロールを下げるのに、ウォーキングを含めた有酸素運動と相性がいいコレステロールサプリはDHAサプリメント「きなり」です。

悪玉コレステロールを下げる有酸素運動②:水中歩行

  • プールの水は体温より低いので、体温を一定に保とうとする際にエネルギーを消費する
  • 水中は抵抗が強いので、その分のエネルギーを消費する
  • 水の中なので腰や膝に負担がかからない

水中歩行には、通常のウォーキングと比べて、このようなメリットがあります。

通常のウォーキングではこのような効果がありましたが、水中歩行ではこれらの効果をより高めることができます。

つまり、水中歩行の方が高血圧を改善する効果が高まります。

なので、きなりを摂取すると家に電週に何回かでも水中歩行をする習慣をつけることで、コレステロールをより効果的に下げることができます。

悪玉コレステロールを下げる室内の有酸素運動

悪玉コレステロールを下げる有酸素運動③:ヨガ

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。(ヨガの目的と効果 | ヨガ:NPO法人日本YOGA連盟

ヨガは呼吸方法がとても大切になってきます。

呼吸を整えることで、血液が脳に多くの酸素を取り込み、体全体に栄養が行き渡らせて、体を整えることが目的です。

つまり、ヨガは有酸素運動の1つです。


ヨガの目的と効果 | ヨガ:NPO法人日本YOGA連盟

肝心のヨガの医学的効果でも、コレステロールを下げる効果があることが判明しています。

なので、きなりを摂取しながら、ヨガを始めることでも、コレステロールを下げる効果をより高めることができます。

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